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女性不同體質的九種飲食讓經期月月順

評論:0 來源:未知 作者:佚名

 當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”,包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、 口腔潰瘍 、長 青春痘 、頭痛等。這些情況通常在 月經 前十至十四天出現,月經開始后的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異,除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!

  不管你是否正被月經問題所困擾,營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期后,所有的不適會漸漸改善。

  · 不要刻意吃甜食。

  1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

  · 吃高纖維食物。

  2、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。


    · 攝取足夠的蛋白質。

  4、午餐及晚餐吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

  · 定時定量。

  5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  · 避免食用含咖啡因的飲料

  6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7、 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  8、有大失血情形的女性,應攝取菠菜、蜜棗、紅菜(汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

  9、即將面臨年期的婦女,應攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

(haochi123.com)
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